• Šiandien yra: Antradienis, gruodžio 6, 2016

Naktinėjantiems Olimpiados fanams (ir ne tik): 5 patarimai, kaip išsimiegoti

Pavargusi mergina, freepik.com nuotr.Pavargusi mergina, freepik.com nuotr.

Kitame pasaulio gale vykstančios Rio de Žaneiro Olimpinės žaidynės kai kuriuos prie televizorių ekranų prikausto iki pat vėlumos ar net visai nakčiai. Stebėdami geriausių pasaulio sportininkų pasirodymus, didžiausi sporto mėgėjai aukoja poilsį, kurio trūkumas gali neigiamai atsiliepti ne tik darbingumui, bet ir sveikatai. Tad kaip net ir po trumpesnio miego jaustis pailsėjusiems ir žvaliems?

Pasakykite NE kaloringam maistui. Didžiulės kaloringo arba aštraus maisto porcijos yra vienas didžiausių kokybiško miego priešų. Virškindamas maistą organizmas naudoja energiją, todėl užmigsite ne tik sunkiau, bet ir atsikelsite, tikėtina, pavargę. Prieš pat miegą, įsijungus televizorių, dažnas mėgsta patikrinti šaldytuvo turinį ir šį bei tą užkrimsti, tačiau to reikėtų vengti. Stenkitės iki miego nevalgyti bent 2-3 valandas. Jeigu Jums tai misija neįmanoma – alternatyva būtų lengvas užkandis ne vėliau kaip valanda iki miego.

Atsisakykite žalingų įpročių. Pasigirsta „ekspertų“ teigiančių, kad alkoholis padeda užmigti, tačiau jie ne visai teisūs. Tiesa, užmigti jis iš dalies gal ir padeda, tačiau miego kokybė nuo alkoholio ženkliai nukenčia. Kai baigiate mėgautis paskutine taure ir einate miegoti, praėjus valandai, alkoholio kiekis kraujyje pradeda kristi, o tai skatina organizmą pabusti. Dėl šios priežasties miegas nėra gilus, žmogus, nors ir miegojęs daug valandų, atsikelia nepailsėjęs. Jeigu norite bent iš dalies to išvengti, turėtumėte nevartoti alkoholio likus bent 2 valandoms iki poilsio. Cigaretės taip pat nėra į naudą. Mokslinių tyrimų duomenimis, beveik trečdalis rūkančiųjų skundžiasi miego sutrikimais – tai nikotino pasekmė.

Vėdinkite miegamąjį kambarį. Deguonies trūkumas yra viena iš priežasčių, kodėl Jums sunku užmigti arba dažnai prabundate. Gerai išvėdintas kambarys kuriame ilsitės gali ženkliai pagerinti miego kokybę. Miegamojo temperatūra turėtų būti apie 18 – 20 laipsnių. Mokslininkų teigimu, tokiomis sąlygomis žmogus pailsi geriausiai. Verta nepamiršti ir kvapų. Levandų ar ramunėlių kvapai padeda atsipalaiduoti, greičiau užmigti ir saldžiai išsimiegoti, net ir po nervus ištampiusių krepšinio varžybų.

Sekite savo miego ciklą. Žmogaus poilsis miegant yra skirstomas į ciklus, kurie trunka po pusantros valandos. Tam, kad jaustumėtės pailsėję, dažniausiai patariama miegoti tokiais laiko intervalais kaip, pavyzdžiui, 6val. 30min., 8val., ar 9val. 30 minučių. Suprantama, stebėti savo miego ciklus, susidaryti jo tvarkaraštį nėra paprasta, tačiau šią bėdą galima išspręsti pasitelkiant šiuolaikines  technologijas – mobiliųjų aplikacijų, tokių kaip „Samsung S Health“, pagalba galima nesunkiai sekti savo miego režimą ir sužinoti apie poilsio kokybę.

Fizinis aktyvumas. Sportas yra puiki priemonė, užtikrinanti gerą miegą. Tokiu atveju labiausiai tinka kardio treniruotės gryname ore, kurios ženkliai pagerina jo kokybę. Vis dėlto nereikėtų užmiršti, kad prieš pat miegą sportuoti nepatariama – tuomet apkraunamas organizmas ir darosi sunkiau užmigti – pusvalandis treniruočių suteikia organizmui energijos ir padidina kūno temperatūrą bent 4 valandoms. Mokslinių tyrimų duomenimis, žmonės sportuojantys iš ryto, o ne vakare džiaugiasi geresne miego kokybe.

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>